「免疫力」スコア 合計 点
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１ |
ストレス発散できる趣味や仲間がいる |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
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２ |
歩く事が多い（車・自転車をなるべく使わない） |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
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３ |
適度に運動をする習慣（週に２～３回位）がある |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
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４ |
食事は「ゆっくり・良く噛んで・楽しく」を意識 |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
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５ |
栄養のバランスや発酵食品・食物繊維を意識 |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
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６ |
冷たいものを控えるようにしている |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
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７ |
防寒やエアコン等に、臨機応変に対応している |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
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８ |
ゆっくりとお風呂に入り、冷える前に眠る |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
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９ |
２３時頃までに眠り、７時間以上は寝ている |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
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10 |
笑顔で機嫌良く、生活する事を心掛けている |
概ね２ |
時々１ |
ない０ |
（17点以上：免疫王）（14点以上：免疫力あり）（11点以上：やや不足）（８点以上：ほぼ不足）（７点以下：免疫不足王）
解説
１ 過剰なストレスが副腎皮質ホルモンの分泌を促し、免疫を低下させてしまいます。
２ 下肢の筋肉を適度に使うことで、血流の改善と熱の発生が得られ、体温を上げる事ができます。
３ 適度な運動はストレスの発散及び、筋肉を使うことで体温を上げる事ができます。
４ ゆっくり良く噛んで、唾液を出し、消化を助けて、副交感神経を優位にする様な食事をしましょう。
５ 食事のバランスが免疫力をアップさせ、発酵食品・食物繊維は腸内に善玉菌を増やし免疫力をつけます。
６ 内臓が冷えると結果的に体温が下がってしまいます。最後に味噌汁や温かいお茶等で温めましょう。
７ 身体が、環境等で物理的に冷えすぎないように、意識しましょう。
８ シャワーではなく、お風呂でしっかり身体を温めて、冷える前に布団に入り、深い眠りにつきましょう。
９ ２３時頃からは成長ホルモンが出て、免疫系や代謝系を回復してくれます。
10 笑いはNK細胞（ガン細胞を攻撃）等が活性化し、また、セロトニンの分泌で、心が穏やかになります。
最後に…多くの文献などから、現段階では、多少乱暴な言い方かもしれませんが「免疫力＝体温アップ」
と定義付けても良いのでは？と、私見ではありますが考えております。感染症やガン等に対して、
長い目で見た予防と生活習慣を、ゆっくりと一緒に身につけていきませんか？
～多くの人に「免疫力」と薬の少ない社会を！～
髙田健康塾（２０２０年３月作成）