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安眠スコア 合計 点
（（（（17点以上：安眠王）（14点以上：ほぼ安眠）（11点以上：やや寝不足）（８点以上：ほぼ寝不足）（７点以下：寝不足王） 解説 １ 布団や枕、場の環境（電化製品と頭部の距離等）が適合していれば、目覚めた際に痛み等はないはずです。 ２ フッ素は、入眠のためのホルモン（メラトニン）を出す脳内の松果体を石灰化させると言う説があります。 ３ 日中、体を適度に動かし、交感神経優位にし、夕方から副交感神経の働きを促すと入眠しやすくなります。 ４ 日没後は、脳内で眠る準備が始まるため、ブルーライトが瞳に当たると入眠を妨げます。 ５ カフェインは、交感神経を刺激、アルコールは分解されると毒素が出て、深い眠りをさまたげます。 ６ 食後は胃や腸が活発に動き、安眠できない。また、内容物が残り胃もたれ等をおこすと言われています。 ７ 一度、体を温めた後に、徐々に中心温が下がる（入眠のタイミング）と深い眠りに入ることができます。 ８ 豆電球や電化製品の光、外からの光の漏れなどが、深い眠りを妨げている可能性が指摘されています。 ９ 成長ホルモンの作用に、身体（内臓等含む）の回復があり、特に代謝に関係があり、太りにくくします。 10 結果的に浅い眠りになってしまいます。抱き枕、マウスピースなど対策も必要です。 最後に、安眠は、脳内のゴミ（不要物質）を流してくれる為、しっかり眠れていないことが、認知症の原因 という説もあります。 ※睡眠不足で、明らかに体調不良がある場合は、専門の医師等に相談してくださいね！ ～多くの人に安眠を～ 髙田健康塾（２０１９年９月作成） |
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