「免疫力」スコア 合計 点
1 |
ストレス発散できる趣味や仲間がいる |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
2 |
歩く事が多い(車・自転車をなるべく使わない) |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
3 |
適度に運動をする習慣(週に2~3回位)がある |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
4 |
食事は「ゆっくり・良く噛んで・楽しく」を意識 |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
5 |
栄養のバランスや発酵食品・食物繊維を意識 |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
6 |
冷たいものを控えるようにしている |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
7 |
防寒やエアコン等に、臨機応変に対応している |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
8 |
ゆっくりとお風呂に入り、冷える前に眠る |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
9 |
23時頃までに眠り、7時間以上は寝ている |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
10 |
笑顔で機嫌良く、生活する事を心掛けている |
概ね2 |
時々1 |
ない0 |
(17点以上:免疫王)(14点以上:免疫力あり)(11点以上:やや不足)(8点以上:ほぼ不足)(7点以下:免疫不足王)
解説
1 過剰なストレスが副腎皮質ホルモンの分泌を促し、免疫を低下させてしまいます。
2 下肢の筋肉を適度に使うことで、血流の改善と熱の発生が得られ、体温を上げる事ができます。
3 適度な運動はストレスの発散及び、筋肉を使うことで体温を上げる事ができます。
4 ゆっくり良く噛んで、唾液を出し、消化を助けて、副交感神経を優位にする様な食事をしましょう。
5 食事のバランスが免疫力をアップさせ、発酵食品・食物繊維は腸内に善玉菌を増やし免疫力をつけます。
6 内臓が冷えると結果的に体温が下がってしまいます。最後に味噌汁や温かいお茶等で温めましょう。
7 身体が、環境等で物理的に冷えすぎないように、意識しましょう。
8 シャワーではなく、お風呂でしっかり身体を温めて、冷える前に布団に入り、深い眠りにつきましょう。
9 23時頃からは成長ホルモンが出て、免疫系や代謝系を回復してくれます。
10 笑いはNK細胞(ガン細胞を攻撃)等が活性化し、また、セロトニンの分泌で、心が穏やかになります。
最後に…多くの文献などから、現段階では、多少乱暴な言い方かもしれませんが「免疫力=体温アップ」
と定義付けても良いのでは?と、私見ではありますが考えております。感染症やガン等に対して、
長い目で見た予防と生活習慣を、ゆっくりと一緒に身につけていきませんか?
~多くの人に「免疫力」と薬の少ない社会を!~
髙田健康塾(2020年3月作成)