安眠スコア 合計 点
((((17点以上:安眠王)(14点以上:ほぼ安眠)(11点以上:やや寝不足)(8点以上:ほぼ寝不足)(7点以下:寝不足王) 解説 1 布団や枕、場の環境(電化製品と頭部の距離等)が適合していれば、目覚めた際に痛み等はないはずです。 2 フッ素は、入眠のためのホルモン(メラトニン)を出す脳内の松果体を石灰化させると言う説があります。 3 日中、体を適度に動かし、交感神経優位にし、夕方から副交感神経の働きを促すと入眠しやすくなります。 4 日没後は、脳内で眠る準備が始まるため、ブルーライトが瞳に当たると入眠を妨げます。 5 カフェインは、交感神経を刺激、アルコールは分解されると毒素が出て、深い眠りをさまたげます。 6 食後は胃や腸が活発に動き、安眠できない。また、内容物が残り胃もたれ等をおこすと言われています。 7 一度、体を温めた後に、徐々に中心温が下がる(入眠のタイミング)と深い眠りに入ることができます。 8 豆電球や電化製品の光、外からの光の漏れなどが、深い眠りを妨げている可能性が指摘されています。 9 成長ホルモンの作用に、身体(内臓等含む)の回復があり、特に代謝に関係があり、太りにくくします。 10 結果的に浅い眠りになってしまいます。抱き枕、マウスピースなど対策も必要です。 最後に、安眠は、脳内のゴミ(不要物質)を流してくれる為、しっかり眠れていないことが、認知症の原因 という説もあります。 ※睡眠不足で、明らかに体調不良がある場合は、専門の医師等に相談してくださいね! ~多くの人に安眠を~ 髙田健康塾(2019年9月作成) |
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